Навстречу спорту: как не ошибиться в выборе фитнес-клуба и тренера
Далее в сюжете: Навстречу спорту: о покорении вершин и скалолазании в Тюмени
Здоровье и спорт уверено вошли в моду, их повсеместно популяризируют и пропагандируют. Однако все ли так просто на самом деле, так ли легко разобраться в многообразии направлений, не запутаться в мнениях и высказываниях, найти идеальный для себя и своих детей вид спорта.
Информационное агентство "Тюменская линия" продолжает серию публикаций в рамках нового специального проекта "Навстречу спорту".
В продолжение темы модных сейчас фитнес-тренингов и онлайн-марафонов обозреватель ИА "Тюменская линия" побеседовала с известным тюменским фитнес-блогером и тренером Евгением Паньшиным.
- С окончанием сезона отпусков тюменские фитнес-клубы, чтобы привлечь клиентов, предлагают всевозможные программы, акции и скидки на абонементы? На что следует обратить внимание новичку при выборе спортцентра?
- В первую очередь на его местоположение. Безусловно, выбирать лучше ближе к дому или к работе. Это позволит сэкономить время. А вообще все зависит от кошелька и пожеланий человека. Кому-то нравятся обычные качалки, где есть только основное оборудование. Для кого-то важно наличие современного оборудования, дополнительные услуги и сервис.
Звездный фитнес-клуб не всегда оправдывает наши ожидания. Здесь вопрос удобства, кошелька и оснащения. Если человек занимается только групповыми программами, а в тренажерный зал не ходит, то нет смысла покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб.
- Персональный тренер, по-вашему, это необходимость или очередная дань моде? Можно ли добиться нужных результатов, тренируясь самостоятельно?
- Безусловно, человек может самостоятельно заниматься, если он сам захочет взять ответственность за себя в свои руки, а тренеру позволит лишь за какое-то непродолжительное время научить его чему-то – поставить технику упражнений, разработать программу питания.
Многие относят персонального тренера к моде, причем человек перекладывает на него ответственность за свое похудение или набор массы. Еще одно ошибочное мнение, что персональный тренер – это подкачанный счетчик, который стоит и считает. Но тренер обязан вести клиента 24 часа, должна быть составлена адекватная для этого клиента программа питания и тренировок.
Часто тренер садит клиента на низкоуглеводное питание, дает большую нагрузку на 2-3-часовых тренировках. Довольны оба, клиент получает дешевого тренера, а тренер – отзыв. Минус в том, что потом когда человек уходит от этого тренера, он ничему не обучен. Поэтому крутость тренера не в том, как быстро клиент похудел, а в том, что клиент умеет делать после взаимодействия с ним.
- Сейчас очень много направлений в фитнесе – от сайкл-аэробики, йоги, заканчивая силовыми тренировками в зале. Какое направление лучше выбирать?
- Все зависит от цели. Если человек хочет похудеть и ему просто важно весить, скажем, не 80 килограмм, а 60, то можно ходить и на йогу, аэробику, сайкл и другое направление. При этом любая цель, любое действие всегда начинается с питания. Потому что если его не регулировать и не знать о нем ничего, то результат может быть нулевым.
Если же речь идет об изменении пропорций тела, скульптуре тела, то здесь нужны более грамотные действия и определенного типа тренировки. Этого можно достичь, занимаясь в тренажерном зале.
- Сейчас много говорят о правильном питании. Кто-то понимает под этим поедание одних только овощей, для кого-то это жесткая диета, раздельное питание и прочее. И все-таки, что значит это понятие?
- Правильное питание – это питание, которое адекватно обеспечивает организм нужными веществами и нутриентами, позволяет поддерживать его образ жизни. К примеру, у домохозяйки должен быть свой рацион, потому что потребности организма не такие большие. А питание человека, который ведет активный образ жизни, должно быть совсем другим.
Урезать углеводы тоже неправильно, на овощах и белке похудеет любой, но неизвестно, как это потом скажется на здоровье и психике.
В идеале нужно знать сколько крупы, макарон, меда, фруктов, варенья, овощей, мяса, рыбы, масла и так далее нужно съедать в сутки. И стараться придерживаться этих норм.
- Как вы относитесь к разного рода марафонам в социальных сетях, организаторы которых обещают быстрое похудение за счет "супердиет" и комплекса упражнений? Может ли быть опасным резкое похудение?
- В таких марафонах нет четкой индивидуальной работы. Есть план питания, которые более или менее оптимально подходит для большинства людей. К примеру, на 1200-1400 килокалорий, которые подходят 70 процентам людей. Если человек имеет избыточный вес, то он на такой диете тоже похудеет. Поэтому в марафонах очень много результатов и лишь единицы могут этот результат потом удержать.
Если это марафоны, которые обещают какие-то призы, то тут уже попытка заработать. Есть случаи, когда люди специально набирают вес и потом идут на марафоны, чтобы победить и выиграть приз.
Большинство марафонов нацелены на то, чтобы собрать хорошие отзывы. Меня сильно удивляет название таких марафонов: "Накачай попу за 21 день", "Сбрось 12 кг за 2 недели", "Стань диетологом за 30 дней". Это все воздействует на людей, которые привыкли получать быстрый результат, ничего при этом не делая.
- Вопрос про спортивные добавки, которые тоже сейчас активно рекламируют, дегустируют и продвигают. Кому они нужны и нужны ли? Можно ли похудеть или набрать мышечную массу без этих добавок?
- Добавки работают только на фоне правильного питания. 90% всего суточного рациона должны составлять натуральные продукты. В качестве дополнения можно пить протеин, аминокислоты, БЦА, L-карнитин, но в большинстве случаев пить добавки не обязательно.
К примеру, если говорить о протеине. Человек, который весит 85-90 кг, норму белка может набрать из натуральных продуктов. Избыток белка в организме тоже может превращаться в жир. Аминокислоты начинающим заниматься в зале тоже не нужны.
Если ваш рацион полноценный, то не надо тратить деньги на спортивное питание. Однако про витамины забывать не следует, они организму нужны всегда.
Любовь Голышева