Тюменцам напомнили, как сходить в поход без вреда для здоровья

Несколько советов участникам зимнего похода дали в Центре туризма и краеведения Тюмени.

Во-первых, важно не нарушать циркуляцию крови, надевать не давящую одежду и не жмущую обувь. Даже легкого нажатия на поверхность тела из-за складок одежды, слишком тугих резинок достаточно для ослабления кровообращения в этом месте. Можно обморозить пальцы ног только из-за того, что им в ботинках было тесно.

Во-вторых, нельзя переутомляться. Жителей региона призывают не брать с собой лишнего веса. При необходимости протаптывать тропу в глубоком снегу первый идущий устает больше всех, значит, его нужно периодически менять. Нежелательно пропускать приемы пищи, так как это может привести к ослаблению и переутомлению.

На время остановки нужно дополнительно утеплиться. Влажная одежда плохо сохраняет тепло, что особенно опасно, когда человек перестает двигаться, поэтому на привалах обычно надевают дополнительную куртку.

В-третьих, не стоит провоцировать интенсивное потоотделение. Потеря организмом жидкости ведет к сгущению крови, ухудшению движения крови по сосудам и притока тепла к частям тела. Нужно регулировать количество одежды, ее "застегнутость" и темп движения таким образом, чтобы не потеть. Регулировать тепло можно снятием капюшона, перчаток; шапку полностью снимать нельзя, но можно подогнуть края; куртку расстегивать опасно – можно застудить грудь, а вот кофту под курткой иногда можно расстегнуть. На шее лучше иметь легкий шарф, его можно регулировать, в отличие от бафа или балаклавы. Также следует регулярно пить горячее.

В условиях низкой температуры особого внимания требуют руки и ноги, в ветреную погоду - лицо. Следует постоянно контролировать чувствительность пальцев ног, почаще активно ими двигать для хорошего кровообращения. Если пальцы рук и ног замерзли, походники советуют сделать несколько резких махов, кровь прильет к пальцам и согреет их.

Герметично упакованные спички и зажигалки должны быть у каждого участника похода на случай непредвиденной порчи или потери комплекта у других членов команды. Спички могут отсыреть, а зажигалка плохо работает на морозе, поэтому надо иметь и то, и другое.

При ночевке на свежем воздухе обувь на ночь нужно забрать в палатку, чтобы она не замерзла, и разместить рядом с печкой. Дежурный должен следить, чтобы обувь не сгорела, и менять ее местами: просохшую обувь убирать подальше от печки, а еще не высохшую ставить поближе к источнику тепла.

Дарья Казакова