Тюменские ученые установили влияние гаджетов, телевизора на качество сна
| Фото: Сергей Елесин, ИА "Тюменская линия"
Время, проведенное человеком за экраном гаджетов, мониторов и телевизоров, способно внести коррективы в хронотип человека. Хронобиологи Тюменского ГМУ запатентовали способ прогноза оптимальной средней фазы сна для людей в возрасте от 18 до 22 лет при изменении времени, проведенного ими за экраном, сообщает пресс-служба вуза.
Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний, "жаворонки"), промежуточный (нормальный, "голуби") и поздний (вечерний, "совы").
Алгоритм хронобиологов может быть использован при разработке рекомендаций по световой гигиене и применяться при планировании оптимального режима дня. Кроме того, он поможет предложить способы скорректировать фазу сна в зависимости от изменения экранного времени.
Данные, лежащие в основе способа, по словам доктора медицинских наук, профессора кафедры биологии Тюменского ГМУ Дениса Губина, получены в уникальных условиях самоизоляции, вызванной пандемией. Это позволило вычислить реакцию биологических часов человека при снижении социального прессинга вынуждено раннего утреннего подъема.
"За прототип был взят предложенный нами ранее способ оценки прогнозируемого сдвига скорректированной средней фазы сна по Мюнхенскому тесту (MCTQ) при изменении времени дневной световой экспозиции у лиц со свободным графиком работ", - пояснил он.
Мюнхенский тест — одно из наиболее известных достижений немецкого хронобиолога Тиля Рённеберга. В отличие от других, этот опросник позволяет численно оценить фазовый угол между циркадным ритмом организма и световым циклом окружающей среды.
Для вычислений тюменские ученые используют ряд данных, в частности, соотношение сна и бодрствования в будние и выходные дни и прогнозируемый сдвиг времени сна в зависимости от "экранного" времени.
В качестве итогов респонденты получают индивидуальные рекомендации.
По словам ученых, физические характеристики света в зависимости от спектра, яркости и времени суток оказывают разнонаправленное физиологическое воздействие на сон, работоспособность и циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
