Тюменцам дали шесть советов для продуктивного начала дня

| Фото: Юлия Божок, ИА "Тюменская линия"

Врач-терапевт Калачинского Центра здоровья Александр Тюшняков рассказала тюменцам, как продуктивно начать день. Именно от того, как начнется день после пробуждения, зависит настроение, продуктивность и общее самочувствие, сообщает издание om1.ru.

Просыпаться необходимо постепенно. Не стоит сразу вскакивать с кровати после звонка будильника. Можно дать время на глубокое дыхание, спокойно встать через пару минут и сделать лёгкую разминку. Важно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Это поможет организму запустить метаболизм и вывести токсины, накопившиеся за ночь. Можно добавить лимонный сок или чайную ложку мёда для дополнительного заряда витаминов и антиоксидантов.

Завтрак — важнейший приём пищи за сутки. Организм нуждается в питательных веществах, энергии и витаминах именно утром. Хорошими вариантами являются овсянка с ягодами и орехами, омлет с овощами или творог с фруктами. Специалист также рекомендуют помедитировать и выполнить дыхательные упражнения. Несколько минут осознанного дыхания помогут стать спокойнее, собраннее и уменьшат уровень стресса. Это также улучшит концентрацию внимания.

Зарядка или короткая прогулка на свежем воздухе подарят бодрость и ясность мысли. Не обязательно заниматься интенсивными тренировками, достаточно лёгкой растяжки или йога-комплекса на 15 минут. Планирование всего дня поможет организовать его эффективно. Можно записать цели, задачи и встречи заранее, распределить приоритеты.